RETROUVER ATTENTION, CONCENTRATION ET MÉMOIRE GRÂCE À LA SOPHROLOGIE ET À LA NATUROPATHIE
Des solutions douces pour des capacités d’attention et de concentration plus fluides et une mémoire en harmonie avec vos besoins
Dans mes accompagnements, je rencontre souvent des personnes qui me confient leur difficulté à rester concentrées.
Elles me parlent de fatigue mentale, de cette impression d’avoir la tête ailleurs, ou bien, à l’inverse, d’avoir tellement de pensées qui s’enchainent qu’elles n’arrivent plus à se poser vraiment.
Ces troubles de l’attention, de la concentration ou de la mémoire sont très courants aujourd’hui.
Le rythme du quotidien, le stress, la surcharge d’informations, ou le manque de sommeil viennent souvent brouiller notre clarté intérieure.
Mais avec quelques ajustements et un accompagnement bienveillant, il est tout à fait possible de retrouver plus de clarté mentale et de présence.
Pour soutenir ces capacités essentielles, le corps et l’esprit ont besoin d’être nourris, équilibrés et apaisés.
La naturopathie aide à préserver l’énergie et l’équilibre de l'organisme, tandis que la sophrologie invite à calmer le mental, à se recentrer et à renforcer l’attention.
Ensemble, elles offrent un chemin vers une attention plus fluide, une mémoire plus vive et une harmonie naturelle entre le corps et l’esprit.
Avant d’explorer ces approches complémentaires, il me semble important de comprendre ce qui relie attention, concentration et mémoire, et comment elles fonctionnent ensemble.
Comprendre ce qui relie attention, concentration et mémoire
Nos capacités d’attention, de concentration et de mémoire sont intimement liées. Elles fonctionnent un peu comme les maillons d’une même chaîne : lorsque l’un se fragilise, les autres en sont affectés.
L’attention, c’est la porte d’entrée.
Elle représente notre capacité à diriger l’esprit vers ce qui compte pour nous à un instant donné.
C’est une fonction cognitive essentielle, un filtre naturel que le cerveau met en place pour ne pas être submergé. Il trie les informations qui arrivent, garde ce qui semble essentiel, et prépare les décisions à venir. Sans attention, aucune information ne peut être enregistrée par le cerveau.
Or, notre environnement actuel sollicite sans cesse nos sens : notifications, écrans, bruits, sollicitations multiples… Il devient difficile de garder cette porte ouverte sur ce qui est vraiment important.
« L’attention est le plus précieux des cadeaux. » Lao Tseu
La concentration, la présence dans la durée.
La concentration correspond à la capacité à maintenir son attention dans le temps.
C’est la capacité à rester pleinement présent à une tâche, une activité ou à une expérience, sans se laisser emporter par le flot des pensées ou des distractions. On pourrait dire que c’est une forme d’attention focalisée et soutenue.
Elle suppose de pouvoir ajuster l’intensité de son attention selon ce que l’on fait : écouter, lire, réfléchir, créer… Elle demande de l’énergie, mais aussi un corps détendu et un mental apaisé.
Lorsque le stress, la fatigue ou les émotions prennent trop de place, notre concentration se fragilise : le cerveau papillonne, passe d’une pensée, d’une idée à une autre, sans vraiment approfondir.
La concentration est un état mental qui nous aide à focaliser toute notre attention sur ce que nous faisons et souhaitons. Elle fonctionne comme un muscle ; plus on la sollicite, plus elle se renforce.
Une bonne concentration aide à être plus efficace, à se sentir moins fatigué, à stimuler notre mémoire, et à renforcer la motivation.
Elle nous apprend aussi à faire le tri, à rester attentif à l’essentiel, à mettre en veille ce qui parasite.
C’est ainsi qu’elle participe à la fois à une meilleure gestion du stress et à un apaisement du mental.
Développer notre attention et notre concentration nous permet d’économiser beaucoup d’énergie au quotidien.
Le mental devient alors un véritable allié : nous sommes plus présents à ce que nous faisons, plus connectés à nos expériences, et moins dispersés par les distractions ou les pensées parasites.
Ces capacités sont utiles dans tous les domaines de la vie : le travail, le sport, les apprentissages, mais aussi les moments simples du quotidien.
En les entraînant, nous apprenons à choisir plus facilement ce qui mérite notre attention, à rester concentrés plus longtemps, à résister aux sollicitations extérieures et aux inquiétudes intérieures, et à mobiliser nos ressources avec fluidité.
Peu à peu, notre esprit devient plus clair, notre mémoire plus disponible, et notre capacité à agir plus harmonieuse.
La mémoire, la trace de nos expériences.
La mémoire correspond à la capacité du cerveau à stocker et à rappeler les informations vécues.
Mais pour qu’un souvenir s’inscrive durablement, il faut d’abord que l’attention et la concentration aient fait leur travail.
On peut imaginer le cerveau comme un jardin : ce que nous semons (notre attention), et que nous arrosons régulièrement (notre concentration) finit par s’enraciner et pousser, devenant nos souvenirs, notre mémoire.
Plus nous cultivons notre attention et notre concentration avec soin, plus notre mémoire se renforce, et devient stable, prête à soutenir nos apprentissages et notre vie quotidienne.
Un équilibre à cultiver
Attention, concentration et mémoire sont liées et se nourrissent mutuellement.
Une bonne mémoire commence par une attention claire et une concentration soutenue, et elle nécessite aussi un corps disponible et un esprit calme.
C’est là que la naturopathie et la sophrologie prennent tout leur sens.
En prenant soin du corps et en cultivant la présence à soi, elles permettent de renforcer et d’optimiser nos capacités d’attention, de concentration et de mémoire, tout en apportant plus de sérénité au quotidien.
Du côté de la naturopathie : nourrir le corps, apaiser l’esprit
Nos capacités d’attention, de concentration et notre mémoire dépendent étroitement de la vitalité de notre organisme.
Un corps fatigué, mal nourri ou trop sollicité a du mal à offrir au cerveau l’énergie dont il a besoin.
La naturopathie nous invite à revenir à nos piliers essentiels : bien dormir, bien se nourrir, bien respirer, bouger et respecter son rythme.
Le rôle du sommeil réparateur
Le sommeil est un allié précieux de notre mémoire et de notre concentration.
C’est pendant la nuit que le cerveau trie, consolide et stocke les informations de la journée.
Un sommeil de qualité permet d’intégrer ce que l’on a appris et favorise la clarté mentale au réveil.
A l’inverse, des nuits trop courtes ou agitées fragilisent la mémoire et rendent la concentration plus difficile.
Prendre soin de son sommeil, c’est déjà prendre soin de ses capacités cognitives.
Pour aller plus loin, je vous invite à lire mon article dédié à ce sujet.
En attendant, quelques gestes simples peuvent déjà faire la différence : un repas du soir léger, un rituel apaisant, une chambre bien aérée et un temps d’écran réduit avant le coucher favorisent un endormissement plus serein et un vrai repos.
L’alimentation, carburant du cerveau
Notre cerveau a besoin d’être nourri avec soin pour fonctionner de manière optimale.
Il est sensible à ce que nous mangeons, mais aussi à notre environnement : tabac, excès d’alcool, certains métaux lourds ou additifs alimentaires peuvent perturber son équilibre et accélérer son vieillissement.
A l’inverse, une alimentation riche en antioxydants (présents dans les fruits et légumes colorés, les noix, les graines, le thé vert, etc.) contribue à le protéger et à préserver la mémoire dans le temps.
Pour bien fonctionner, le cerveau a aussi besoin de « bons gras » : plus de la moitié de sa masse est constituée de lipides, dont une grande partie d’oméga-3. Ces acides gras participent à la souplesse des membranes neuronales et à la bonne communication entre les cellules du cerveau.
On les trouve dans les poissons gras (maquereau, sardine, saumon), mais aussi dans les huiles de colza ou de noix, les graines de lin, les graines de chia.
Enfin, le bon équilibre de notre microbiote intestinal joue aussi un rôle dans notre vitalité mentale.
Lorsqu’il est nourri par une alimentation variée, riche en fibres et en aliments fermentés, et soutenu par un mode de vie respectueux de notre rythme, il favorise l’équilibre global du corps et du mental. Prendre soin de son microbiote, c’est aussi prendre soin de sa clarté intérieure, de sa concentration et de sa mémoire.
Les plantes alliées de l’attention, de la concentration et de la mémoire
Certaines plantes peuvent accompagner en douceur les périodes de fatigue intellectuelle ou de baisse de concentration.
Le ginkgo biloba favorise une bonne circulation cérébrale, la rhodiole aide à mieux résister au stress, tandis que la mélisse ou la verveine apaisent le système nerveux quand le mental s’emballe.
Le bourgeon d’aulne favorise la circulation sanguine du cerveau. Il soutient ainsi la clarté d’esprit, les performances intellectuelles et aide à préserver la mémoire au fil des années.
Ces plantes ne remplacent pas une hygiène de vie équilibrée, mais elles peuvent offrir un soutien ponctuel, surtout quand la charge mentale est importante.
L’olfactothérapie peut également être une aide précieuse : certaines huiles essentielles comme le romarin à verbénone, l’eucalyptus radié, la menthe poivrée agissent comme des toniques nerveux. Elles favorisent la clarté mentale, la vigilance et aident à éviter la dispersion.
Stimuler son cerveau pour préserver sa mémoire
Comme l’écrit Bernard Werber, « Le cerveau ne s’use que si l’on ne s’en sert pas. ». Cette idée rappelle l’importance de garder l’esprit en mouvement, maintenir une activité intellectuelle régulière pour entretenir la plasticité cérébrale. Lire, apprendre, pratiquer une activité artistique ou intellectuelle, ou simplement nourrir sa curiosité sont des moyens efficaces pour stimuler les connexions neuronales et préserver la mémoire.
Le mouvement, l’activité physique
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la vitalité de notre cerveau. Elle favorise la circulation sanguine, ce qui permet une meilleure irrigation cérébrale et la création de nouvelles connexions neuronales.
Bouger régulièrement, que ce soit par la marche, le yoga, le Pilates, la danse, ou toute autre pratique qui vous fait plaisir, contribue à maintenir une mémoire vive, une attention plus stable et un mental plus clair.
Prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin de son cerveau.
Respecter son rythme et s’accorder des pauses
Notre cerveau n’est pas fait pour être en alerte constante.
S’autoriser des moments de pause, quelques étirements, respirer en conscience, s’hydrater régulièrement, ou simplement regarder par la fenêtre quelques instants, aide à régénérer l’attention.
Ces micro-pauses réoxygènent le corps et calment de mental.
La naturopathie nous rappelle que le bien-être mental commence par prendre soin de son corps.
En écoutant nos besoins, en retrouvant un rythme plus naturel, nous redonnons au cerveau l’énergie nécessaire pour penser, mémoriser, se concentrer sereinement.
Lorsque le corps retrouve son équilibre, il devient plus facile de se recentrer.
La sophrologie vient alors soutenir ce mouvement intérieur : elle aide à calmer le flot des pensées, et à renforcer l’attention par la présence à soi.
Du côté de la sophrologie : revenir à soi pour apaiser le mental et renforcer la concentration
Quand le mental s’agite, l’attention se disperse et la mémoire devient moins disponible.
La sophrologie propose alors un retour à soi, tout en douceur.
Par la respiration, la conscience du corps et les visualisations positives, elle aide à calmer le flot des pensées et à retrouver une présence plus stable au quotidien.
L’un des premiers pas consiste à ramener l’attention vers le corps, à travers la lecture du corps. C’est un moment d’écoute intérieure où l’on passe en revue les différentes parties du corps, simplement pour observer, accueillir ce qui est là : la respiration, les éventuelles tensions, les zones de confort. Cet exercice, très simple en apparence, invite à relâcher les tensions inutiles et à revenir dans l’instant présent. Quand le corps se détend, le mental se clarifie, et la concentration devient plus facile.
La sophrologie est une méthode d’entraînement. A travers la répétition des pratiques, elle développe peu à peu la capacité à se recentrer plus rapidement, avant même que les sollicitations extérieures ne génèrent du stress ou de la fatigue mentale.
La sophrologie apprend à ressentir pour mieux se concentrer. En explorant les cinq sens, on entraîne le cerveau à rester attentif à une seule chose à la fois.
La respiration consciente, par exemple la respiration carrée (inspirer sur 4 temps, bloquer 4, expirer 4, bloquer 4), permet d’oxygéner le cerveau, d’apaiser le système nerveux et de renforcer la concentration.
La respiration profonde augmente aussi la ventilation pulmonaire, ce qui améliore l’oxygénation des tissus, notamment des tissus cérébraux. Cette meilleure oxygénation soutient naturellement la clarté mentale et les performances cognitives.
Une autre pratique intéressante est celle de l’objet neutre. Elle consiste à porter son attention sur un objet du quotidien – une tasse, une feuille, un coquillage, etc.- en l’observant avec tous nos sens. Cet exercice apprend à canaliser son regard, à apaiser le flot des pensées et à stabiliser son attention. Petit à petit, pratiquer régulièrement, cet exercice entraine l’esprit à rester ici et maintenant, sans se laisser emporter par les distractions, les pensées parasites.
Les visualisations positives ont, elles aussi, un rôle précieux.
Se reconnecter à un souvenir agréable, ou imaginer une situation apaisante permet d’activer les circuits neuronaux associés au calme, à la confiance et à la mémoire. Ces images intérieures, ces évocations positives nourrissent l’équilibre émotionnel et soutiennent la concentration.
La mémoire, stimulée par ces images intérieures apaisantes, devient plus vivante et plus fluide.
Pour terminer, voici une courte pratique à tester :
Installez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez par le nez… observez le parcours de l’air dans votre corps… puis expirez doucement par la bouche. A chaque expiration, observez la détente qui s’installe au niveau du ventre, des épaules, du visage. Répétez quelques cycles de respiration consciente, et prenez quelques instants pour observer les effets de cet exercice, simplement sentir que vous êtes là, pleinement présent à vous-même, dans la tranquillité de votre souffle.
Pratiquée régulièrement, la sophrologie développe la clarté mentale, mais aussi les ressources anti-stress. En cultivant la détente, elle ouvre un espace intérieur de calme et de stabilité, où l’attention, la concentration et la mémoire peuvent s’épanouir naturellement.
Et si tout commençait par un peu plus de douceur envers soi ?
Retrouver attention, concentration et mémoire, ne consiste pas à « booster » son mental à tout prix, mais à créer les conditions favorables d’un équilibre intérieur.
C’est en prenant soin de soi avec douceur, en respectant son rythme, en nourrissant son corps, en apaisant son esprit, que la clarté revient naturellement.
Chaque petit geste compte : mieux respirer, s’accorder de vrais temps de pause – même des micro-pauses – ajuster son alimentation, ou simplement écouter ce qui se passe en soi.
Il n’est pas nécessaire de tout changer d’un coup. Je vous encourage plutôt à commencer par une chose à la fois, celle qui vous semble la plus simple, la plus facile à intégrer dans votre quotidien aujourd’hui. L’attention se cultive comme une plante : avec régularité, patience et bienveillance.
Si vous sentez que votre mental s’agite ou que vous avez besoin de retrouver plus de clarté et de présence, je peux vous accompagner avec bienveillance, en sophrologie ou en naturopathie. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
Pour aller plus loin :
- « Les étonnantes possibilités de votre mémoire par la sophrologie » Dr Yves Davrou et Françoise Leclerc
- « Un cerveau au top » Bernard Doutres
Rappel : les conseils proposés dans cet article ne remplacent pas un avis médical et ne peuvent se substituer à un traitement médical en cours.
Certaines plantes ou huiles essentielles peuvent présenter des contre-indications ou des interactions avec des traitements en cours.
